リハビリ中のウォーキングと筋力トレーニングで健康を目指す
１１月２３日 勤労感謝の日になりましたが、わたしの住んでいる北関東でも、日中は暖かい、上着なしで出かけることができました(^^♪
東京の予報では、昼間は２０度を超えるところがほとんどで小春日和の予報がでていますね。こういう日は、ゆっくり紅葉を見ながら、おいしいものでも食べに出かけてるのもいいですね(*´▽｀*)
関東では、明日まではこの暖かい天気が続くようですが、寒気が入ってくるようで２５日(土)の予報をみると気温差－１０度になっています。この気温差に体が慣れていないので注意が必要ですね。
手術後、今日で６週間４２日が経ちました(*^_^*)
心臓リハビリを続けています。上着にウインドブレーカーを着てウォーキングに出かけるのですが、日中は暖かくて上着が必要にならない日が続いています。
最近は５０００歩から６０００歩を歩くことができるようになりました。距離にして５ｋｍ前後ですかね。
少しずつ体力をもどします。あせらない。あせらない。
心臓弁膜症が発覚する前は、体力を維持する目的でウォーキングや軽いジョギングをしていたのですが、発覚後はセーブしたほうが良いと思いやめていました。
リハビリとしてＫ大学病院の理学療法師Ｓさんにアドバイスをもらい、
ウォーキングを再開しています。有酸素運動で全身運動になるから良いみたいですよ😉
急に公道を歩き始めたときは、足のふくらはぎ、足のかかと、膝が痛くなるんだよね。膝に痛みがでたときは、歩けなくなるくらい痛みがでたことありますね。
少しずつ足腰の筋肉を付けていけば良いのだけど、アスファルト上とか固い道路を歩くので、どうしても足の裏とか痛くなりますし、関節も痛めてしまう。
退院後、公道を歩くようになって若干ですが足裏が痛く感じる日もあります。でも、以前ほどでは無いです(*^^*)
足のふくらはぎは、やや筋肉痛。理学療法師のＳさんから筋肉痛にならない程度の運動量で進めてください。と言われていましたが。脈拍と筋肉の配慮はむずかしいですよ。
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わたしの上の子が小学４年生の頃に「親子ふれあい絆マラソン」に参加したことがありまして、たすきを親子でもって公道２ｋｍを走ったんですけど。
２ｋｍなんて大したことないよ。心臓弁膜症発覚前ですから😅
その練習とかでちょっと距離を伸ばして走った次の日は、膝が痛くて歩くことも大変な状態になったことがありました。
で、いろいろ悩んで、そのときに購入した
ランニングジュースがこれです!
このランニングシューズですけど、簡単に説明すると
走ったり歩いたりする初心者用で、クッション性が高く、足と膝を守ってくれるシューズ。
足の故障を防ぐ安定感がすごいシューズ。
足の故障を防ぐ安定感がすごいシューズ。
詳しくはアシックＨＰ 株式会社アシックス プレスリリース
［アシックス］ランニングシューズ ＥvoＲｉｅｄ ＳＰＥＥＤ
フルマラソン走っている方も履いている方いらっしゃると思いますよ。
このランニングシューズを履いてからは、膝の痛みがでなくなったんです。
もちろん、「親子ふれあい絆マラソン」の時も履いて走らせていただきました。
わたしのシューズは６，７年前の「アシックス ゲルカヤノ２３」モデルになります。
ウォーキング、ジョギングのときにしか履いていなかったので、まだまだ履けますよ。履きます！
今は毎日、リハビリのウォーキングで履いてる「ゲルカヤノ２３」になっています。
手術後で体全体の筋力が劣っていて、道路の凸凹につまずくことや、足首がとられることもあるんです😣
この「ゲルカヤノ」を履いて歩いていると、クッション性は良く、道路の凸凹からも足を守ってくれるので、足首をひねったりすること無く、安定感を感じます😄
見た目もカッコイイ―ので、リハビリをやるぞぉー！メンタルが上がります🤩
毎日歩くことが嫌になりません(^_^.)
今のモデルは、もっとカッコイイでしょうね！😊
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ウォーキングやジョギングをされている方は、一度試してもらいたいランニングシューズです。おすすめです!
ちなみに、わたしは新作がでたあとの旧モデルを購入しまた。コストパフォーマンスが良かったから(#^.^#)
新作が良いですけど、旧モデルも十分に「ゲルカヤノ」の性能を発揮してくれるはずです。
わたしなんて、６年目の「ゲルカヤノ」にまた助けられいる！まだまだ履けますから。
新作ならもっと良いのにー！ うらやましいー(*‘ω‘ *)
期間限定のセールがたくさんのお店で開催していますね。
当時購入するとき、ＧＴ－２０００と迷いましたよ(#^.^#)
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今は、ジョギングができるようになるか分かりませんが、リハビリでウォーキングと筋力トレーニングを続けます。それだけしかできないからさー(^_^)v
ゆっくりやります！
更新日 2023年12月26日
